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山地健身运动陶冶情操 让人亲近大自然
文章作者:王灿  文章来源:中国体育报  更新时间:2018/7/16 16:59:20
    我们平时参加健身运动时,不少人会选择健身房、公园、体育馆等场地。但是也有一些人偏偏喜欢更贴近自然的场地,而这其中要以山地健身最受欢迎。说到山地健身大家一定不会陌生,比如时下流行的登山、越野徒步、山地车骑行等都是依托山地场所来开展的。山中空气清新,负氧离子高,因此在山中参与健身活动,不仅可以锻炼身体,而且还能起到陶冶性情的作用。相关研究表明“参与山地运动项目,能够促进人体的新陈代谢,提高身体抵抗力。同时,由于山地运动的攀爬、跳跃强度大、时间长,还能提高人的力量、耐力、速度、灵敏、协调、柔韧、反应等身体素质。


 
山地运动锻炼意志

  家住北京的尚鑫鑫是不少朋友眼中的山地运动达人,大学时参加了学校的登山社,成功登顶了国内不少高山。上班后的他,更是常常利用周末、假期等参与各种山地运动,在他看来,参与体育运动,就应该在最贴近自然的环境中。
    尚鑫鑫告诉记者,这些年他所参与过的山地运动可谓多种多样,登山、攀岩自不必说,定向运动、攀冰是他的最爱。他说:“平时我参与最多的就是山地运动,因为在大山之中你不仅可以体验到在运动场、体育馆中不一样体验不到的运动项目,最重要的是那种置身自然的感觉,会刺激你参与体育运动的神经。”
    不过,尚鑫鑫平时参与最多的山地运动还是登山。他说:“因为登山是众多山地运动中最为简单也最适合大众参与的项目。我从大学开始参加登山,到现在也已经有十多年了。这些年登山给我带来最大的好处在于不仅可以提升心肺功能,而且对于人的意志也是一种锻炼。同时,作为有氧运动,登山还可以起到减肥减脂的效果。所以,虽然我现在已经年近不惑,但是身材还是保持的很好,这都是登山带来的好处。”
    除了登山,尚鑫鑫近几年还迷上了攀冰。在他看来,攀冰是一项集力量、耐力、智慧、观赏于一体的全民健身运动,与攀岩有相近的地方,但又具有更多的未知因素。“由于攀冰受冰爪、冰镐器具设计、造型限制,以及冰况、天气等影响,因此在攀爬时每时每刻都在发生着变化,所以这也是这一项目最吸引人参与的原因。”不过,尚鑫鑫表示,攀冰虽然有趣,但是没有经过训练的人不可轻易尝试,想攀冰一定要先学习相关知识。

山地运动要做好防护

  同样喜欢山地运动的还有来自无锡的姜玮。从事旅游行业的她,走过了不少名山大川,也正因如此,她喜欢上了山地运动。在她看来,山地运动最吸引人的地方就在于畅游山地间,亲近自然的那种放松和惬意的感觉。
    她说:“我现在最常参加的山地运动是山地骑行,这也是一项比较适合大众参与的项目。不论是在越野路段还是公路路段,都能给人以享受。不过,对于新参加山地骑行的人来说,一定要做好各种防护措施,首先一个合适的头盔必不可少。还要选择必要的护具,例如护肘、护膝等等。还有就是一定要佩戴好太阳镜,以防止户外阳光强烈而损伤眼睛。另外,对于新人来说,参加山地骑行还需要做好线路规划了解,最好的办法是选择有组织正规开放的山地骑行场地,不要自己随意找条山路就开始骑行。”
    不仅是山地骑行,姜玮从去年开始还加入了山地越野跑的行列,。她说,相较于在公路上进行的马拉松,山地越野跑更像是马拉松的升级版——“在跑步的过程中,你不仅会遇到上坡下坡,也会遇到泥路、石板路。以我现在参加的半程山地越野跑来说,所消耗的体能甚至比公路全马都要多。但即便如此,我还是非常喜欢山地越野跑,因为山地越野跑不仅可以让参赛者感受一步一景的美丽,更能磨炼人的意志。”
    但是对于参与山地越野跑,姜玮还是建议没有一定跑马拉松经历的人不要直接参加,因为这一项目对于人的体能要求很高,而且需要有比较丰富的山地运动经历。

山地运动小贴士


    山地运动包含的项目众多,但是一些通用的注意事项需要大家谨记在心。
    参加山地运动,一定要准备好相应的装备,一双合适的登山鞋非常重要。登山鞋最好选择鞋底花纹深一些的,这样可以有效地防止打滑。同时最好选择高帮的鞋,这样可以有效地保护脚踝。
    一般来说,山中空气较为潮湿,所以衣服一定要选择防雨防潮的衣物。同时,在较冷的季节,最好辅以保暖衣裤。此外,衣服的颜色一定要鲜艳,这样有利于队友间相互观察。
    参与徒步登山等项目时,最好携带一副登山杖,这样不仅在下雨、下雪时可以起到防滑等效果,也能辅助攀登。另外,山中蛇虫较多,登山杖也能起到防护作用。
    参与山地运动时,一些必要的食品药品也应随身携带,例如巧克力、能量棒、能量胶等。此外饮用水也需要多带一些,以防止运动中消耗过量水分。一些急救药品如创可贴、防中暑药品等也应常备包中。
    在山地中进行运动,还应做到赏景不运动,运动不赏景,毕竟山中道路情况多变,只有专心致志于一件事情,方可保证安全健身。

 
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